U alkoholik\u00f3w bardzo cz\u0119sto diagnozuje si\u0119 problemy ze snem. Co ciekawe, nawet po odstawieniu u\u017cywki wiele os\u00f3b w dalszym ci\u0105gu przejawia tego typu problemy. Pomimo wielu lat bada\u0144 prowadzonych nad tym zjawiskiem z wykorzystaniem nowoczesnych technologii diagnostycznych nie uda\u0142o si\u0119 uchwyci\u0107 istoty snu, kt\u00f3ry na ten moment pozostaje tajemniczym zjawiskiem. To co lekarzom uda\u0142o si\u0119 odkry\u0107 i zbada\u0107 to negatywny wp\u0142yw zaburze\u0144 snu na kondycj\u0119 fizyczn\u0105 oraz zdrowie psychiczne. Z tego powodu warto przybli\u017cy\u0107 wybrane fakty zwi\u0105zane z fizjologi\u0105 snu, aby u\u015bwiadomi\u0107 sobie, w jaki spos\u00f3b alkohol degraduje ludzki sen, mimo, i\u017c wiele os\u00f3b uznaje go za \u015brodek nasenny.<\/p>\n\n\n\n
Zdaniem lekarzy, prawid\u0142owa ilo\u015b\u0107 dobowego snu u doros\u0142ego cz\u0142owieka waha si\u0119 od 7 do 9 godzin, przy czym optymalna ilo\u015b\u0107 okre\u015blana jest na 8 godzin. Czas trwania snu \u015bci\u015ble zwi\u0105zany jest wiekiem danego cz\u0142owieka. S\u0105 jednak g\u0142osy w\u015br\u00f3d niekt\u00f3rych naukowc\u00f3w, \u017ce liczba faz snu, jak i jego d\u0142ugo\u015b\u0107 zale\u017cne jest od uwarunkowa\u0144 genetycznych \u2013 tym samym jedna osoba b\u0119dzie potrzebowa\u0107 jego wi\u0119kszej ilo\u015bci, a inni mniej.<\/p>\n\n\n\n
Warto zadba\u0107 o spanie w regularnych porach. Jest to warunek stosunkowo \u0142atwy do spe\u0142nienia, szczeg\u00f3lnie w momencie kiedy do dyspozycji mamy ca\u0142\u0105 noc (problemem mo\u017ce by\u0107 praca zmianowa wliczaj\u0105c w to tak\u017ce por\u0119 nocn\u0105). Aby zwi\u0119kszy\u0107 jako\u015b\u0107 swojego snu warto przed po\u0142o\u017ceniem si\u0119 wywietrzy\u0107 sypialni\u0119, a tak\u017ce ograniczy\u0107 eksponowanie si\u0119 na urz\u0105dzenia elektroniczne, szczeg\u00f3lnie wliczaj\u0105c w to smartfon i telewizor emituj\u0105cy niebieskie \u015bwiat\u0142o, kt\u00f3re niestety ma dzia\u0142anie wybudzaj\u0105ce.<\/p>\n\n\n\n
Wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 dwa rodzaje snu: jest to NREM oraz REM. Pierwszy z nich, czyli Non-rapied Eye Movement Sleep<\/em> charakteryzuje si\u0119 brakiem szybkich ruch\u00f3w ga\u0142ek ocznych. Przeciwie\u0144stwem jest REM, gdzie \u00f3w ruchy s\u0105 typowe. Jest to pierwsza faza w z\u0142o\u017conym procesie spania. Warto doda\u0107, \u017ce cz\u0142owiek nie od razu zapada w g\u0142\u0119boki sen, kt\u00f3ry umo\u017cliwia regeneracj\u0119 i pozwala m\u00f3zgowi wypocz\u0105\u0107. Naukowcy zauwa\u017cyli, \u017ce w przypadku NREM mo\u017cna wyszczeg\u00f3lni\u0107 cztery nast\u0119puj\u0105ce po sobie etapy, kt\u00f3re charakteryzuj\u0105 si\u0119 coraz wi\u0119ksz\u0105 g\u0142\u0119boko\u015bci\u0105. Po nich dopiero pojawia si\u0119 faza REM, kt\u00f3ra charakteryzuje si\u0119 marzeniami sennymi. Jest to momentu najwi\u0119kszej aktywno\u015bci m\u00f3zgu. Aby og\u00f3lna jako\u015b\u0107 ca\u0142ego snu by\u0142a zadowalaj\u0105ca, cz\u0142owiek powinien przej\u015b\u0107 przez obie wspomniane powy\u017cej fazy kilka razy w ci\u0105gu jednej nocy. Warto doda\u0107, \u017ce ludzki sen charakteryzuje si\u0119 sekwencyjno\u015bci\u0105. Pocz\u0105tkowo pojawiaj\u0105 si\u0119 kolejno wyst\u0119puj\u0105ce po sobie etapy fazy NREM, a nast\u0119pnie REM. P\u00f3\u017aniej cykl si\u0119 zap\u0119tla. Szacuje si\u0119, \u017ce NREM trwa od 80 do 100 minut, a REM oko\u0142o kwadransa. W kolejnych zap\u0119tleniach pierwsza faza snu skraca si\u0119 na koszt dynamicznych ruch\u00f3w ga\u0142ek ocznych.<\/p>\n\n\n\n Cz\u0142owiek nie ma zdolno\u015bci kontrolowania d\u0142ugo\u015bci trwania snu. Je\u017celi jednego dnia dana osoba b\u0119dzie spa\u0107 kr\u00f3cej, m\u00f3zg b\u0119dzie d\u0105\u017cy\u0107 do wyr\u00f3wnania optymalnej ilo\u015bci w nast\u0119pnym dniu. W przypadku ci\u0105g\u0142ego odmawiania sobie niezb\u0119dnej ilo\u015bci godzin na regeneracj\u0119 naturaln\u0105 konsekwencj\u0105 b\u0119dzie za\u015bni\u0119cie w najmniej oczekiwanym momencie, np. podczas pracy przy komputerze, prowadz\u0105c samoch\u00f3d, b\u0119d\u0105c w kinie, w komunikacji miejskiej, itp. Tym samym organizm w naturalny spos\u00f3b d\u0105\u017cy do tego, aby zachowa\u0107 w\u0142asn\u0105, dobow\u0105 norm\u0119 snu \u2013 i zwykle tak si\u0119 dzieje. Inaczej jest w przypadku, kiedy dana osoba si\u0119ga po alkohol. W takiej sytuacji organizm nara\u017cony jest na wyst\u0105pienie zaburze\u0144 w sferze snu. Co ciekawe, osoba uzale\u017cniona zaczyna zdawa\u0107 sobie spraw\u0119 z takiej sytuacji dopiero w momencie, kiedy postanawia trze\u017awie\u0107 i odstawia alkohol.<\/p>\n\n\n\n W literaturze medycznej mo\u017cna odnale\u017a\u0107 twierdzenia, \u017ce nawet stosunkowo niewielka ilo\u015b\u0107 alkoholu ma zdolno\u015b\u0107 do generowania zaburze\u0144 w aspekcie schematu snu. Szczeg\u00f3lnie niekorzystne dzia\u0142anie cz\u0142owiek odczuwa po spo\u017cyciu w porze wieczorowej lub w nocy, czyli w momencie kiedy w normalnych warunkach cz\u0142owiek szykuje si\u0119 do snu lub ju\u017c \u015bpi. W tym miejscu jasno nale\u017cy podkre\u015bli\u0107 \u2013 alkohol nie jest \u015brodkiem nasennym. Jego dzia\u0142anie u\u0142atwiaj\u0105ce zasypianie to mit. Dzieje si\u0119 tak, poniewa\u017c faktycznie alkohol mo\u017ce skr\u00f3ci\u0107 czas za\u015bni\u0119cia, jednak silnie obni\u017ca jako\u015b\u0107 drugiej po\u0142owy snu. Cz\u0119sto cz\u0142owiek wybudza si\u0119 i nie mo\u017ce ponownie zasn\u0105\u0107. Tym samym, osoby kt\u00f3re na\u0142ogowo spo\u017cywaj\u0105 alkohol znajduj\u0105 si\u0119 w przewlek\u0142ym stanie sta\u0142ych zaburze\u0144 funkcji snu, zaczynaj\u0105c od samych problem\u00f3w z wej\u015bcie w faz\u0119 NREM.<\/p>\n\n\n\n Wszelkie zaburzenia snu, niezale\u017cnie czy wywo\u0142uj\u0105 problem z samym za\u015bni\u0119ciem, czy te\u017c z p\u00f3\u017aniejszym wybudzaniem w ci\u0105gu nocy, szczeg\u00f3lnie gro\u017ane jest dla ludzi, kt\u00f3rzy cierpi\u0105 z powodu bezdechu sennego. W normalnych warunkach, kiedy pojawia si\u0119 bezdech, cz\u0142owiek chwil\u0119 po wybudzeniu spowodowanego t\u0105 przypad\u0142o\u015bci\u0105 zaczyna normalnie oddycha\u0107 i ponownie zasypia. Problem pojawia si\u0119, kiedy znajduje si\u0119 pod wp\u0142ywem dzia\u0142ania alkoholu \u2013 bezdech mo\u017ce trwa\u0107 d\u0142u\u017cej, co znacznie przyczynia si\u0119 do pojawienia si\u0119 zawa\u0142u, udaru, a nawet nag\u0142ej \u015bmierci wywo\u0142anej wstrzymaniem akcji oddechowej.<\/p>\n\n\n\n Odstawienie alkoholu przyczynia si\u0119 do wyst\u0105pienia bezsenno\u015bci. Brak u\u017cywki, kt\u00f3ra obni\u017ca\u0142a napi\u0119cie i powodowa\u0142a ot\u0119pienie wyd\u0142u\u017ca czas niezb\u0119dny do za\u015bni\u0119cia. Z tego powodu alkoholowy zesp\u00f3\u0142 abstynencyjny charakteryzuje si\u0119 problemami ze snem \u2013 skraca si\u0119 czas snu wolnofalowego (NREM), przez co cz\u0142owiek nie jest w stanie wypocz\u0105\u0107, a m\u00f3zg nie regeneruje si\u0119 tak, jak powinien. Dysproporcji ulega tak\u017ce czas mi\u0119dzy NREM, a REM. Znane s\u0105 przypadki, kiedy u alkoholika wyst\u0119powa\u0142y jedynie same fazy snu paradoksalnego (REM), kt\u00f3re oddzielane by\u0142y momentami wybudzenia. Co ciekawe, szacuje si\u0119, \u017ce to w\u0142a\u015bnie wyd\u0142u\u017cenie tej fazy snu jest przyczyn\u0105 pojawienia si\u0119 halucynacji.<\/p>\n\n\n\n Kiedy objawy zespo\u0142u odstawiennego ust\u0119puj\u0105, sen mo\u017ce si\u0119 ustabilizowa\u0107, jednak nie zawsze si\u0119 tak dzieje. Znane s\u0105 przypadki os\u00f3b, kt\u00f3re przez wiele lat sztywno trzyma\u0142y si\u0119 zasad abstynencji, a mimo to ich sen nie wr\u00f3ci\u0142 do odpowiedniej formy. Dodatkowo niepij\u0105cym alkoholikom towarzyszy zm\u0119czenie, niemo\u017cno\u015b\u0107 zrelaksowania si\u0119. \u0141\u0105cz\u0105c te konsekwencje z zaburzeniami snu, znacz\u0105co wzrasta ryzyko nawrotu alkoholizmu. Aby rozwi\u0105za\u0107 tego typu problemy zaleca si\u0119 rozpocz\u0119cie profesjonalnych dzia\u0142a\u0144 odwykowych. Maj\u0105c \u015bwiadomo\u015b\u0107 mechanizm\u00f3w zaburze\u0144 we w\u0142asnym organizmie \u0142atwiej jest utrzyma\u0107 motywacj\u0119 do zmian.<\/p>\n\n\n\n Pod koniec XX wieku Alan Rechtschaffen \u2013 pionier bada\u0144 nad snem, prowadzi\u0142 eksperymenty na szczurach nad spustoszeniami spowodowanymi zaburzeniami snu. \u017badne ze zwierz\u0105t nie prze\u017cy\u0142o bez snu wi\u0119cej ni\u017c 3 tygodnie, a dodatkowo ka\u017cde ze zwierz\u0105t wykazywa\u0142o objawy silnego stresu, takie jak: zanik \u0142aknienia, nadpobudliwo\u015b\u0107 i obni\u017cenie funkcji narz\u0105d\u00f3w wewn\u0119trznych.<\/p>\n\n\n\n Podsumowuj\u0105c, mo\u017cna stwierdzi\u0107, \u017ce przywr\u00f3cenie w\u0142a\u015bciwego schematu snu stanowi podstawowy element leczenia choroby alkoholowej. Istotna jest tutaj wsp\u00f3\u0142praca na linii terapeuta-Pacjent. Mimo to, wymaga si\u0119, aby alkoholik samodzielnie zadba\u0142 o optymalne warunki snu we w\u0142asnym domu. Regularno\u015b\u0107 p\u00f3r zasypiania oraz budzenia si\u0119 to podstawa. Warto zadba\u0107 tak\u017ce o odpowiednie wywietrzenie, temperatur\u0119 pomieszczenia, ograniczenie ha\u0142as\u00f3w z zewn\u0105trz, a tak\u017ce unikanie niebieskiego \u015bwiat\u0142a, o kt\u00f3rym nieco wspomniane by\u0142o we wcze\u015bniejszych fragmentach. Dobrze jest tak\u017ce zaopatrzy\u0107 si\u0119 w wygodny i cichy materac. Bardzo pomocna w zasypianiu jest k\u0105piel, kt\u00f3ra pomo\u017ce si\u0119 zrelaksowa\u0107 i wyciszy\u0107. Warto zastanowi\u0107 si\u0119 tak\u017ce nad zastosowaniem technik relaksacyjnych lub \u0107wicze\u0144 z zakresu jogi. Warto tu\u017c przed po\u0142o\u017ceniem si\u0119 spa\u0107 zrezygnowa\u0107 z emocjonalnych aktywno\u015bci (np. ogl\u0105dania horror\u00f3w), a tak\u017ce sytuacji stymuluj\u0105cych intelektualnie (np. sprawdzanie i odpisywanie na maile s\u0142u\u017cbowe).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" U alkoholik\u00f3w bardzo cz\u0119sto diagnozuje si\u0119 problemy ze snem. Co ciekawe, nawet po odstawieniu u\u017cywki wiele os\u00f3b w dalszym ci\u0105gu przejawia tego typu problemy. Pomimo wielu lat bada\u0144 prowadzonych nad tym zjawiskiem z wykorzystaniem nowoczesnych technologii diagnostycznych nie uda\u0142o si\u0119 uchwyci\u0107 istoty snu, kt\u00f3ry na ten moment pozostaje tajemniczym zjawiskiem. To co lekarzom uda\u0142o si\u0119 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":16,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-8","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii"],"yoast_head":"\nAlkohol zaburza fizjologiczne fazy snu<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Zaburzenia snu w czasie zdrowienia z choroby alkoholowej<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Jak \u0142agodzi\u0107 gro\u017ane dla zdrowia i \u017cycia zaburzenia snu?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n